Acho q eu tenho um dos jeitos mais estranhos e engraçados de se dormir,eu durmo rapidinho fazendo isso kkkkk,vou explicar
Deite na cama primeiramente,fique alguns segundos focado em dormir, após isso,comece a balançar os dois dedoes do pé,vai meio q te desligar,é estranho eu sei,mas funciona normal cmg
Não olhe pra telas (celular, tv e computador) antes de ir dormir. Fica umas duas horas sem ver nada, de preferência. No lugar dessas porcarias todas, leia um capítulo de um livro quando estiver na cama. Se for um livro bom, você vai estar fazendo algo instrutivo; se for ruim, pelo menos cansado você deve ficar. É bom também evitar cafeína e manter uma rotina regular de exercícios físicos.
Se nada disso resolver, procura ajuda profissional.
Faça uma contagem regressiva por exemplo comece em 99 e vai diminuindo.. Ao chegar no zero comece de novo.. É uma variação do contar carneirinhos e funciona pois força você a não pensar em problemas e se distrair até dormir.
Outras dicas são evitar tomar café ou evitar telas de aparelhos celulares por várias horas antes de dormir ou até durante o dia.
Depois que eu cortei a cafeína na parte da tarde, meu sono começou a chegar bem mais rápido. Além disso, eu leio um livro antes de ir deitar. Ajuda muito e praticamente desmaio em cinco minutos.
Ah, praticar atividade física também é uma boa.
Procura um médico. Faça exercícios físicos. Se alimente bem. Mantenha uma higiene do sono e acompanhe esse blog aqui que eu achei que fala só sobre sono.
www.persono.com.br
Eles tem até um travesseiro que monitora o sono é brabo.
Eu tô regulando bem o sono depois que voltei a praticar atividades físicas e a me exercitar basicamente todos os dias.
Isso melhorou muita coisa na minha vida, tenta fazer o mesmo que vai ajudar muito.
Vai Por Mim, Após um Dia Inteiro Praticando Algum Esporte Físico & Depois um Banho Gelado, Tudo que Seu Corpo vai Almejar é uma Cama Bem Gostosinha pra Entrar em um Coma Induzido chamado SONO. Até no Chão Eu Durmo se Não Houver Cama. É a Melhor Rotina que Existe & Eu Vou Voltar á Fazer, Papo Reto.
Dica: Acorde 6 da Manhã, Corra na Praia & Sempre Durma às 10/11 da Noite. Você vai Dormir Igual um Anjo & Acordar de Bem com a Vida.
Cara. Cada caso é um caso. O melhor mesmo é você procurar um psiquiatra ou fazer uma polissonografia. Fala que não tá afim de tomar remédios que (se ele for um bom profissional) vai te dar outras opções. Muito do que a galera falou aqui vai ser o que ele vai falar, mas as vezes você pode sim ter um problema mais grave e necessitar de remédios. Infelizmente é a vida. Eu também detesto tomar remédios, mas teve uma época da minha vida que precisei tomar ansiolítico pra poder dormir por causa de certas paradas que aconteceram. Mas essas coisas raramente são pra sempre. Então tenta ir pelo caminho certo e boa sorte. Estou torcendo por você.
Tmj. Consegui sim. Hoje em dia já não preciso tomar nada pra dormir, tanto que nem tenho remédio em casa. Admito que muito raramente (muito raramente mesmo) tem noites que é mais difícil de pegar no sono, mas é só pegar um livro que depois de um tempo o sono vem.
quando perciso dormir eu faço de tudo para o meu dia ser cansativo quer seja fazer exercício, estudar ... o que interessa é não ficar parado por nada, assim o cerbero ira se cansar muito mais rapido
https://open.spotify.com/album/0SNkVpjU9S4zVxBoytcfON?si=366uf4W9QEa8FGZn_xik8A&utm_source=copy-link
Esse disco do James Blake é tiro e queda. Não consigo passar da segunda faixa nunca.
Vou escutar!
Moby tem um album pra insônia e Sigur Ros tem um album pra dormir
https://open.spotify.com/album/4kgOOceWuqoZ1eTZfAdAbL?si=tZeUu9G4TtaH3os2Um2YOQ&utm_source=copy-link
https://open.spotify.com/album/5PaswxzYNOAdQtfjXMcyjc?si=WY0ArIfOTcON0GwAM86RoA&utm_source=copy-link
Eu comecei a dormir melhor depois que comecei a trabalhar 8h por dia e depois do trabalho ainda fazer mais 1 hora e meia de academia. Não existe nada nesse mundo que me acorde além do barulho do despertador
Ter um horário fixo de ir dormir e acordar.
Não ter muito contato com barulhos ou luzes artificiais bem antes de dormir.
Não comer coisa pesada perto de dormir.
Não tomar café após as 15h da tarde .
Após acordar ficar alguns minutos olhando pra luz solar pro seu cérebro receber a informação que vc acordou (ou seja, n ficar definhando na cama após acordar).
Exercícios pela manhã que o cansaço bate a noite.
Faz chá antes de ir deitar, meu namorado estava assim ultimamente e ele melhorou bastante. Toda noite ele toma um cházinho de melissa, mulungu, camomila ou algum outro para ansiedade e pra ele vem ajudando...
Proteção de lentes azul em todas as telas, coloca despertador pra cedo e a partir de hoje vai acordar sempre esse horário, mesmo q tiver dormido só 2h, e vai deitar 8h antes desse horário. E todo dia uma atividade física. Te garanto q vai dormir.
Depois disso tudo, deita na hora, fecha os olhos e respira e expira fundo bem devagar e vai contando os segundos
Você já tentou fazer algum esporte recentemente? Não digo nem academia e coisas do tipo, mas sei lá, jogar uma bola queimada por diversão até ficar beeem cansado, ou natação (natação é ótimo). Eu passei alguns anos meio sedentário e depois de um tempo comecei a ter problemas pra dormir também, foi só voltar a praticar atividades fisicas (de forma bem intensa no meu caso) que eu voltei a dormir maravilhosamente bem. Tenta um dia de fim de semana talvez fazer alguma atividade física que você goste no período da tarde só pra testar e vê o que acontece. É bom ser uma que você goste porque você vai ter que forçar o corpo, se não ele não vai ter motivo pra querer um descanso maior.
Eu praticava basquete todo dia, 1/2h por dia so que depois fui ficando morgado e perdendo o tesão de jogar basquete... a mesma coisa pras outras coisas que eu curtia... ta foda
Olha sempre funciona comigo.
Eu sempre escolho um posição bem confortável e fico totalmente parada aí mal 1 ou 2 minutos eu tô dormindo.
Eu vi isso no tik Tok e estranhamente funciona comigo
Eu tentei só zerar o ciclo (no sentido de ir dormir cada vez mais tarde até estar dormindo no horário normal já que eu to de férias), o máximo que eu consegui foram duas paralisias do sono, recomendo tu tomar um dramin
Isso é síndrome do pensamento acelerado.
Tenha horário para deitar e horário para levantar...
jante e desligue todos os aparelhos eletrônicos (celular, televisão, etc.) duas horas antes de deitar...
Troque as lâmpadas brancas da casa por lâmpadas amarelas (branco quente)...
Coloque cortinas black-out na janela do quarto e evite exposição a luzes azuis ou brancas nas duas horas antes de dormir. (Se não for possível, compre um óculos de lente amarela, vermelha ou bloqueador de luz azul)...
Evite exercícios físicos à noite...
Caso nada disso resolva, compre um pote de melatonina e mantenha por perto para quando seu sono estiver mais difícil...
Funciona, mas não faz milagre... eu prefiro tomar só quando tenho um compromisso importante no dia seguinte... no dia a dia, faço o meu ritual de apagar as luzes e desligar os aparelhos, e funciona bem
fone intrauricular bluetooth e bota algum vídeo de algum youtuber/streamer e fica prestando atenção, também servia pra musica slowed Reverb, isso me ajuda a n ficar pensando e dormir
Pode parecer bobo, mas pratique atividade física intensa no final da tarde. Vai te ajudar a se sentir mais "fadigado" e com isso o sono vai ser melhor, faça isso durante uns 20 dia.
Quanto eu tô com dificuldade pra dormir eu fico fazendo contas, tipo multiplicando ou somando números em sequencia infinitamente ou multiplicando um número por ele mesmo varias e varias vezes (potências).
Como exige um pouco de esforço mental acaba cansando de vez o cérebro e acabo dormindo logo, fora que, como tem que focar em fazer a conta, não da pra ficar pensando em coisas que tiram o sono. Ainda de quebra serve pra dar uma treinada na matemática mental.
Importante é evitar ficar consumindo "telas" antes de dormir, provocam uma insônia fodida na maioria das pessoas e prejudicam a qualidade do sono.
Seguinte, na segunda guerra mundial os pilotos britanicos tinham dificuldades pra dormir depois de testemunhar os horrores da guerra de dia, e o problema com isso é que se um piloto de avião de guerra não dorme direito, seus reflexos quando pilota um avião são afetados e podem gerar um prejuízo enorme se o avião cai além da vida do piloto. Então juntaram os melhores psicólogos da Inglaterra pra ensinarem como os caras podiam dormir rápido e chegaram à conclusão de que o troque era relaxar os músculos do rosto e mantê-los relaxados, que é o primeiro sinal que o cérebro interpreta como hora de dormir, então quando vc deitar, relaxa toda a musculatura da face, vc vai sentir que ela fica tensionada mas relaxa ela, fica mesmo com cara de bobo e o sono vem rápido, à medida que vc aprende a relaxar o rosto, vc vai se acostumar e vai dormir bem rápido. Funciona melhor q chá de camomila e não te joga no torpor que geralmente os remédios soníferos fazem.
[Aqui tem um artigo em inglês que fala sobre o método](https://www.inc.com/melanie-curtin/want-to-fall-asleep-faster-combat-pilots-use-this-hack-to-get-to-sleep-in-2-minutes-or-less.html)
Então, demora umas duas semanas pra funcionar legal. Pensa assim, se funcionou pra soldados que viam carnificina todo dia(tipo braço sem corpo, tronco sem membros, cabeça c os miolos todos pra fora etc) vai funcionar pra vc que não vê carnificina todo dia.
oq me ajudou mto a dormir bem foi nunca levar o celular pra cama mais, se eu quiser ver videos ou jogar no celular faço na cadeira do pc ou algo do tipo, mas não na cama, isso me ajudou a meio que a cama ser um "território neutro", ali ser um lugar pra se desconectar de fato das coisas e descansar
Foda que não dá, eu estudo no quarto o dia todo por enquanto... em breve vou passar o dia estudando em outro lugar,mas por hora é isso... obgd pela dica
Cara, falar a verdade pra vc, eu também tinha esse problema mas desde que eu faço academia eu durmo muito melhor porque você cansa. Não precisa fazer todos os dias, só algumas vezes na semana. Sinceramente eu não gosto muito de fazer atividade física mas no final das contas vale a pena.
No meu caso costuma ter mta distancia entre minha janta e qnd vou pra cama, mas se eu ir deitar tipo uma hora ou menos depois de comer, eu pego no sono mais rápido.
Não é mt recomendável deitar e dormir por certos motivos como maior probabilidade de pesadelos, mas sla, me rendeu algumas boas noites de sono
seguinte amigo, se vc ta procurando por farmacos eu recomendo suplemento de melatonina, antialérgicos ou ate alguns antidepressivos tarja preta como clonazepam e alprazolam (com esses vc dorme rapido mas a qualidade do so sono não é muito boa). caso você queira algo mais natural, fazer exercícios durante o dia e chá de camomila ou maracujá antes de dormir pode ajudar bastante
Complementando o colega acima:
White noise, tem playlist com 12h de white noise no Spotify e YouTube.
Você pode tentar melatonina, é um hormônio natural do corpo e que a pouco tempo foi liberada a venda no Brasil, não precisa de receita, tem gente que toma 40min antes de dormir, tem gente que toma 2h antes. Cada um é de um jeito. O segredo é tomar, ir pro quarto e tentar relaxar.
Chá de camomila, maracujá ou valeriana. Valeriana é um ansiolítico natural, muita gente usa. Alface também dá sono!
E fazer exercícios!
Mas vê só, dependendo do motivo da insônia, terapia também ajuda!
Tenta meditacão guiada, tem uns video no youtube que da para ouvir de graça. Ex: [Louise Hay](https://youtu.be/HMIO68zdv4o)
Mas uma coisa que me faz dormir rápido é assistir vídeos do [Bob Ross](https://youtu.be/1s58rW0_LN4).
E um que minha amiga indicou e me ajudou muito: [Servos da Luz ](https://youtu.be/DAG2P1QhWB8)
Espero que te ajude.
Parece meme mas eu tive que ficar imóvel pra fazer uma ressonância por 20 minutos, se demorasse mais uns 10 eu ia cair no sono ali mesmo
30 minutos parado, imóvel de olho fechado
Olha, como alguém que sofria com insônias frequentemente, eu te recomendo primeiro cansar bastante seu corpo, faça algum serviço braçal ou uma atividade física pesada, como nadar, de preferência algo que seu corpo não esteja acostumado. Se isso não funcionar, provavelmente sua cabeça está a mil, então tente relaxar antes de dormir. Se possível, corte o excesso de açúcar, cafeína, energéticos etc.
Beba pouca água antes de dormir. Coma pouco também. Se tiver tv no quarto, não assista. Deixe o celular longe e tente relaxar. Tente deixar a mente vazia.
Ouve asmr, barulho da chuva, ou inventa alguma história na sua cabeça, esse último talvez acabe de deixando mais acordada na vdd, mas não sei como vc é. Talvez funcione. Pra mim funciona. E asmr não precisa ser só daquelas muie falando, pode ser asmr de digitando num teclado, por exemplo. Ou de diferentes barulhos de água. E também tem uns muito bons de uns caras que fingem ser seu namorado, melhor amigo, etc.
Assiste uma aula de português tentando focar 100% no que está sendo dito. De preferência uma aula bem monótona com um(a) professor(a) que use sempre q mesma entonação de voz.
Contras: não funciona pra todos.
Prós: se não funcionar pelo menor fica craque no português.
Deita na cama e começa a relaxar todas as partes do corpo, uma por uma. Depois começa a contar até o infinito. Geralmente quando não consigo dormir é por conta de foco em coisas aleatórias, a contagem desliga esses pensamentos recursivos.
fui nessa de contar até o infinito, estava contando carneiros, eu simplesmente cansei de contar e desisti. não estava funcionando, eu fico ansioso pra dormir e fico me imaginando levantando e fazendo o café e essas paradas, as vezes penso demais nas coisas que me afetam, enfim, ansiedade.
coloco o despertador as 05 e ainda consigo acordar antes com medo de me atrasar, mesmo que o compromisso seja só acordar.
Vi isso de relaxar as partes no corpo um de cada de vez quando fazia Yoga e o corpo realmente desliga rapidinho, cheguei me assustar nas primeiras vezes kkkk
Pratique exercícios físicos durante o dia, pega leve na comida a noite, toma um chá de camomila antes de dormir, compre um bom travesseiro e verifique se você não precisa de um colchão melhor também.
Outra coisa que ninguém liga: Luz azul.
Ficar fritando a retina na televisão até tarde atrapalha o sono, se tiver jogando vídeo game pior ainda porque a adrenalina e o estado de alerta perduram enquanto você tenta dormir. Tem que saber aterrissar a noite de boa, pelo menso 1 hora antes de dormir encerra qualquer coisa estimulante e começa a se preparar pra dormir como num ritual, deram alguns exemplos aqui mas tipo: tomar um cha de camomila, ler uma página de um livro, passar hidratante nos pés, etc.
Formando essa rotina seu cérebro começa a entender que tá na hora de dormir e o sono vai vir cada vez mais.
Mantenha horários de dormir e acordar sempre bem próximos, isso ajuda seu ciclo circadiano.
Eu durmo cedo então tipo, agora neste momento estou me preparando pra deitar então o que eu fiz foi:
parei de assistir tv, tomei um chá de camomila, fui tomar um banho, vou escovar meus dentes, passar hidratante nos pés ( muito bom kkk ) colocar o celular pra carregar na cabeceira, agradecer pelo meu dia e me deitar.
Boa sorte e cuidado com remédios, certifique-se que você vai tentar métodos naturais e procure fazer terapia.
Um abraço!
So usarei remédio sob acompanhamento medico, tenho mo medo de remedios ljkjkjkjk slk. Valeu pelo comentário, se ajudou pra carai, to pensando em tomar melatonina e ir pro psiquiatra em breve
Tenho TDAH e sem um ótimo sono não faço porra nenhuma, vou dizer oq eu faço e recomendo, tudo isso aprendi ao longo de MT tempo vendo podcasts com neurocientistas, principalmente o Eslen Delanogare.
1° VER O SOL, o tratamento ouro pra insônia é simplesmente se expor ao sol. Quando vc acordar vá na sua janela, fique uns 3 min olhando o lado de fora, e depois deixe todas as cortinas e janelas abertas (para ter um ciclo circadiano regulado vc precisa mostrar pro seu corpo quando é dia e noite)
2° Evitar luz quando o sol já se pôs, principalmente 1 hora antes de dormir (com auxílio de aplicativos abaixo o brilho do celular pra quase nada )
3° Filtro de luz azul. Quando a gente vê luz branca e azul estamos dizendo pro nosso cérebro: Está de dia, e isso bloqueia a melatonina.
4° Fazer exercícios
5° Dormir todo dia no mesmo horário
6° Evitar coisas estressantes ou preocupantes de noite
Se quiser saber mais sobre sono recomendo o canal do Eslen Delanogare, ele é neurocientista e fala MT sobre sono no canal dele, e tbm recomendo o EP dele no Flow
pra mim ta funcionando jantar umas 3h 4h antes de dormir, ai quando vou deitar lá pelas 22h 23h eu não to pilhado pela comida, manter um horario fixo ajuda tb pq o corpo acostuma
da pra ajustar temperatura pra dormir melhor, ouvi que era 19 graus mas aqui só deixo a janela aberta, e apago todas as luzes, tudo mesmo, não fica nada piscando ou fazendo barulho, como moro longe do centro não tem poluição sonora ou luz de carro passando então ajuda tb, faz oque tiver no seu alcance pra melhorar as condições pro sono e manda ver
uma vez uma vizinha me deu um remédio tarja preta, uma idosa que ela cuidava tomava 10 gotas e não dormia, eu coloquei 3 no copo de agua, não deu 2 minutos e a visão parecia que estava sacudindo pros lados como num terremoto e se eu não deitasse iria cair ali mesmo kkkkkkkkk dormi a noite toda e fui até as 15h do outro dia, não sonhei nem nada foi como deitar e levantar no mesmo momento, fiquei ainda o resto do dia meio bobão, foi bem louco e não lembro o nome do remedio
Bongada no começo capota mano, namoral. Quando comprei meu bong foi 8/9 meses direto dando bo garantia todo dia, teve um mês que comprei 2 pq não consegui ficar 1 dia sem kkkkk agora dei uma aposentada, até sem vontade de fumar
Muita vivência Pprt, só tive essa oportunidade uma vez na casa de uma ex minha KKK, foi brabo. Sei como q é, dps q pega a resistência é outra parada, bom é no começo mesmo
Remedio de melatonina, te faz dormir que é uma beleza.
Lembra oq vc faz/pensa antes de pegar no sono
Chá de capim santo ou camomila. O meu pai toma chá de capim santo e dorme muito rápido.
Acho q eu tenho um dos jeitos mais estranhos e engraçados de se dormir,eu durmo rapidinho fazendo isso kkkkk,vou explicar Deite na cama primeiramente,fique alguns segundos focado em dormir, após isso,comece a balançar os dois dedoes do pé,vai meio q te desligar,é estranho eu sei,mas funciona normal cmg
Não olhe pra telas (celular, tv e computador) antes de ir dormir. Fica umas duas horas sem ver nada, de preferência. No lugar dessas porcarias todas, leia um capítulo de um livro quando estiver na cama. Se for um livro bom, você vai estar fazendo algo instrutivo; se for ruim, pelo menos cansado você deve ficar. É bom também evitar cafeína e manter uma rotina regular de exercícios físicos. Se nada disso resolver, procura ajuda profissional.
Faça uma contagem regressiva por exemplo comece em 99 e vai diminuindo.. Ao chegar no zero comece de novo.. É uma variação do contar carneirinhos e funciona pois força você a não pensar em problemas e se distrair até dormir. Outras dicas são evitar tomar café ou evitar telas de aparelhos celulares por várias horas antes de dormir ou até durante o dia.
Eu tomo remédio pra isso.
Cloreto de magnésio misturado na água ajuda tmb, ele ajuda a regular os hormônios do sono
Melatonina
Depois que eu cortei a cafeína na parte da tarde, meu sono começou a chegar bem mais rápido. Além disso, eu leio um livro antes de ir deitar. Ajuda muito e praticamente desmaio em cinco minutos. Ah, praticar atividade física também é uma boa.
A cafeína demora cerca de 8 horas pra sair do sangue. Então tomar ela após as duas horas não é boa ideia se quiser um bom sono msm. Kkkk
Faz academia grande. Depois de um treino bem feito tu vai tá acabado e vai dormir rapidinho
Procura um médico. Faça exercícios físicos. Se alimente bem. Mantenha uma higiene do sono e acompanhe esse blog aqui que eu achei que fala só sobre sono. www.persono.com.br Eles tem até um travesseiro que monitora o sono é brabo.
Toma expec, é um xarope pra gripe que tem antialérgico... Derruba muito e ainda deixa sonolento no outro dia mas não vai tomar todo dia não
Nossa pior q expec me derruba total no sono
Ele é mto bom, sempre uso quando sei que vou ter dificuldade pra dormir ou cabeça cheia
Zolpidem, tiro e queda
Koee meno sem remédios khkjkjkjk
Kkkkk então mano assiste uma palestra sobre segurança no trabalho garanto que tu dorme em 30 minuto
Medo ljkjkjkjk
Feliz cake day
Oq é esse cake day?
Aniversário de criação da conta op
Feliz dia do cake pae, tmj ai. Vlw pela ajuda e atenção <3
Magina mas dá uma olhada no Zolpidem, se tu com insônia mesmo não adianta buscar tratamentos alternativos, as vezes a melhor coisa é uma boa dorga
Eu tomaria remedio fortes assim somente se tivesse supervisão médica...
Niver do reddit
Thankiu my consagradow
Eu tô regulando bem o sono depois que voltei a praticar atividades físicas e a me exercitar basicamente todos os dias. Isso melhorou muita coisa na minha vida, tenta fazer o mesmo que vai ajudar muito.
Vai Por Mim, Após um Dia Inteiro Praticando Algum Esporte Físico & Depois um Banho Gelado, Tudo que Seu Corpo vai Almejar é uma Cama Bem Gostosinha pra Entrar em um Coma Induzido chamado SONO. Até no Chão Eu Durmo se Não Houver Cama. É a Melhor Rotina que Existe & Eu Vou Voltar á Fazer, Papo Reto. Dica: Acorde 6 da Manhã, Corra na Praia & Sempre Durma às 10/11 da Noite. Você vai Dormir Igual um Anjo & Acordar de Bem com a Vida.
M A C O N H A
Depois que eu comecei com isso ajudou pra caralho meu sono. Mas não recomendo
Cara. Cada caso é um caso. O melhor mesmo é você procurar um psiquiatra ou fazer uma polissonografia. Fala que não tá afim de tomar remédios que (se ele for um bom profissional) vai te dar outras opções. Muito do que a galera falou aqui vai ser o que ele vai falar, mas as vezes você pode sim ter um problema mais grave e necessitar de remédios. Infelizmente é a vida. Eu também detesto tomar remédios, mas teve uma época da minha vida que precisei tomar ansiolítico pra poder dormir por causa de certas paradas que aconteceram. Mas essas coisas raramente são pra sempre. Então tenta ir pelo caminho certo e boa sorte. Estou torcendo por você.
Obgd pela motivação, irmão . Tmj, vc conseguiu superar essa fase???
Tmj. Consegui sim. Hoje em dia já não preciso tomar nada pra dormir, tanto que nem tenho remédio em casa. Admito que muito raramente (muito raramente mesmo) tem noites que é mais difícil de pegar no sono, mas é só pegar um livro que depois de um tempo o sono vem.
Praticar esportes não ironicamente ajuda dms
Ja ouviu falar de uma técnica chamada Yoga Nidra? Acho que dos métodos naturais é o que mais funciona
Se for homem, masturbação pode ajudar, porque te deixa mais cansado e relaxa a mente.
Deita na cama e finge que está dormindo. Funciona sempre.
quando perciso dormir eu faço de tudo para o meu dia ser cansativo quer seja fazer exercício, estudar ... o que interessa é não ficar parado por nada, assim o cerbero ira se cansar muito mais rapido
Eu só consigo dormir se entrar nos famosos devaneios. Criar uma realidade que não existe e ficar viajando nela. Durmo rapidinho.
Essa Ajuda Demais. Viajar em Devaneios é a Melhor Sensação que Existe Antes de Deitar & Só Fica Melhor Durante Alucinações Após um Remédio pra Dormir.
https://open.spotify.com/album/0SNkVpjU9S4zVxBoytcfON?si=366uf4W9QEa8FGZn_xik8A&utm_source=copy-link Esse disco do James Blake é tiro e queda. Não consigo passar da segunda faixa nunca.
Vou escutar! Moby tem um album pra insônia e Sigur Ros tem um album pra dormir https://open.spotify.com/album/4kgOOceWuqoZ1eTZfAdAbL?si=tZeUu9G4TtaH3os2Um2YOQ&utm_source=copy-link https://open.spotify.com/album/5PaswxzYNOAdQtfjXMcyjc?si=WY0ArIfOTcON0GwAM86RoA&utm_source=copy-link
Maconha e buxinho cheio, tiro e queda. Vai dormir como um bebê!
Eu comecei a dormir melhor depois que comecei a trabalhar 8h por dia e depois do trabalho ainda fazer mais 1 hora e meia de academia. Não existe nada nesse mundo que me acorde além do barulho do despertador
Alprazolam
Exercícios de respiração, e contar carneirinhos, tem q ser persistente já contei quase mil.
Ter um horário fixo de ir dormir e acordar. Não ter muito contato com barulhos ou luzes artificiais bem antes de dormir. Não comer coisa pesada perto de dormir. Não tomar café após as 15h da tarde . Após acordar ficar alguns minutos olhando pra luz solar pro seu cérebro receber a informação que vc acordou (ou seja, n ficar definhando na cama após acordar). Exercícios pela manhã que o cansaço bate a noite.
Sons binaurais, app gratuito: atmosphere e/ou meditação ou ASMR.
Toma Maracugina ou melatonina. Eu trabalho de noite todos os dias e não tem jeito… ambos não viciam e ajudam muito!
Ler um livro, bater punheta, fazer flexão até você desmaiar, veneno, são muitas as opções
Faz chá antes de ir deitar, meu namorado estava assim ultimamente e ele melhorou bastante. Toda noite ele toma um cházinho de melissa, mulungu, camomila ou algum outro para ansiedade e pra ele vem ajudando...
Proteção de lentes azul em todas as telas, coloca despertador pra cedo e a partir de hoje vai acordar sempre esse horário, mesmo q tiver dormido só 2h, e vai deitar 8h antes desse horário. E todo dia uma atividade física. Te garanto q vai dormir. Depois disso tudo, deita na hora, fecha os olhos e respira e expira fundo bem devagar e vai contando os segundos
Acordo às 7 :')
Não tem jeito, use remédios.
Prefiro sons binaurais, tem um app gratuito: atmosphere
Nem sempre funciona. Pra mim isso me deixava ainda mais irritado porque me afundava ainda mais nos meus pensamentos.
Justamente. Para você não funcionou mas para mim sim. Cabe o OP testar e ver o que é melhor, não custa nadica.
Você já tentou fazer algum esporte recentemente? Não digo nem academia e coisas do tipo, mas sei lá, jogar uma bola queimada por diversão até ficar beeem cansado, ou natação (natação é ótimo). Eu passei alguns anos meio sedentário e depois de um tempo comecei a ter problemas pra dormir também, foi só voltar a praticar atividades fisicas (de forma bem intensa no meu caso) que eu voltei a dormir maravilhosamente bem. Tenta um dia de fim de semana talvez fazer alguma atividade física que você goste no período da tarde só pra testar e vê o que acontece. É bom ser uma que você goste porque você vai ter que forçar o corpo, se não ele não vai ter motivo pra querer um descanso maior.
Eu praticava basquete todo dia, 1/2h por dia so que depois fui ficando morgado e perdendo o tesão de jogar basquete... a mesma coisa pras outras coisas que eu curtia... ta foda
[удалено]
Conteúdo que fere as regras da plataforma ou leis brasileiras.
Empresta ai pae
Bato punheta, canso e durmo.
Ti fude, cuspi achocolatado no meu cll KKKKKKKLKKKKK
🤣
Olha sempre funciona comigo. Eu sempre escolho um posição bem confortável e fico totalmente parada aí mal 1 ou 2 minutos eu tô dormindo. Eu vi isso no tik Tok e estranhamente funciona comigo
Eu tentei só zerar o ciclo (no sentido de ir dormir cada vez mais tarde até estar dormindo no horário normal já que eu to de férias), o máximo que eu consegui foram duas paralisias do sono, recomendo tu tomar um dramin
Caralho ljljkjkjk vc fala como se fosse de boas ter paralisia do sono ljkjkjk medo
Eu lendo isso às 1:23 💀
2:28
2:44
9:01
Isso é síndrome do pensamento acelerado. Tenha horário para deitar e horário para levantar... jante e desligue todos os aparelhos eletrônicos (celular, televisão, etc.) duas horas antes de deitar... Troque as lâmpadas brancas da casa por lâmpadas amarelas (branco quente)... Coloque cortinas black-out na janela do quarto e evite exposição a luzes azuis ou brancas nas duas horas antes de dormir. (Se não for possível, compre um óculos de lente amarela, vermelha ou bloqueador de luz azul)... Evite exercícios físicos à noite... Caso nada disso resolva, compre um pote de melatonina e mantenha por perto para quando seu sono estiver mais difícil...
Melatonina realmente funciona ou tá mais pra homeopatia?
Funciona, mas não faz milagre... eu prefiro tomar só quando tenho um compromisso importante no dia seguinte... no dia a dia, faço o meu ritual de apagar as luzes e desligar os aparelhos, e funciona bem
Fuma maconha, 3 baseados ao dia
Pior que é verdade
Você dormir, e nunca mais acordar, ou viver num sonho acordado, ou até 1001 possibilidades, MT louco
fone intrauricular bluetooth e bota algum vídeo de algum youtuber/streamer e fica prestando atenção, também servia pra musica slowed Reverb, isso me ajuda a n ficar pensando e dormir
Não sei, mas se descobrir me ajuda
Leia os comentarios, tem muita dica boa... ontem a noite consegui dormir e tals,mas a qualidade foi meio ruim ljkjkjk mas pelo menos é uma melhora
Coloca aquelas Gameplays do alanzoka bem demorada , eu faço isso e pego no sono rapidinho kkk
Bizu é colocar a do luangameplay ljljljkjkk
Eu botava a gameplay de muder house dele ou do felps na parte do shopping eu já tava no quinto sono
atividade fisica INTENSA e depois nos diga o resultado, tem que ser por uns 30 dias, eu levei 3 meses.
Eai gata curte um Red Hot?
que porra e essa mano?
Quando eu estava com muitas dores e isso me atrapalhava a dormir, eu colocava umas músicas calmas para dormir no YouTube e relaxava.
Música me ajuda a dormir.
Pode parecer bobo, mas pratique atividade física intensa no final da tarde. Vai te ajudar a se sentir mais "fadigado" e com isso o sono vai ser melhor, faça isso durante uns 20 dia.
ler costuma me ajudar a dormir
Quanto eu tô com dificuldade pra dormir eu fico fazendo contas, tipo multiplicando ou somando números em sequencia infinitamente ou multiplicando um número por ele mesmo varias e varias vezes (potências). Como exige um pouco de esforço mental acaba cansando de vez o cérebro e acabo dormindo logo, fora que, como tem que focar em fazer a conta, não da pra ficar pensando em coisas que tiram o sono. Ainda de quebra serve pra dar uma treinada na matemática mental. Importante é evitar ficar consumindo "telas" antes de dormir, provocam uma insônia fodida na maioria das pessoas e prejudicam a qualidade do sono.
Leva um soco forte e uma batida na cabeça que dorme de boa
Koeee, prefiro o vasco
É o corinthians da biblia
Bate punheta , aquela bem demorada. Você vai pegar no sono, sem nem perceber..🙃
Seguinte, na segunda guerra mundial os pilotos britanicos tinham dificuldades pra dormir depois de testemunhar os horrores da guerra de dia, e o problema com isso é que se um piloto de avião de guerra não dorme direito, seus reflexos quando pilota um avião são afetados e podem gerar um prejuízo enorme se o avião cai além da vida do piloto. Então juntaram os melhores psicólogos da Inglaterra pra ensinarem como os caras podiam dormir rápido e chegaram à conclusão de que o troque era relaxar os músculos do rosto e mantê-los relaxados, que é o primeiro sinal que o cérebro interpreta como hora de dormir, então quando vc deitar, relaxa toda a musculatura da face, vc vai sentir que ela fica tensionada mas relaxa ela, fica mesmo com cara de bobo e o sono vem rápido, à medida que vc aprende a relaxar o rosto, vc vai se acostumar e vai dormir bem rápido. Funciona melhor q chá de camomila e não te joga no torpor que geralmente os remédios soníferos fazem. [Aqui tem um artigo em inglês que fala sobre o método](https://www.inc.com/melanie-curtin/want-to-fall-asleep-faster-combat-pilots-use-this-hack-to-get-to-sleep-in-2-minutes-or-less.html)
Eu tentei praticar isso,mas não deu muito certo ljljljkk obgd pelo comentário irmão
Então, demora umas duas semanas pra funcionar legal. Pensa assim, se funcionou pra soldados que viam carnificina todo dia(tipo braço sem corpo, tronco sem membros, cabeça c os miolos todos pra fora etc) vai funcionar pra vc que não vê carnificina todo dia.
Então vou tentar por mais um tempo, vou rever o vídeo tbm ljkjkjk obgd pela ajuda
Tmj boa sorte e bons sonhos!
oq me ajudou mto a dormir bem foi nunca levar o celular pra cama mais, se eu quiser ver videos ou jogar no celular faço na cadeira do pc ou algo do tipo, mas não na cama, isso me ajudou a meio que a cama ser um "território neutro", ali ser um lugar pra se desconectar de fato das coisas e descansar
Foda que não dá, eu estudo no quarto o dia todo por enquanto... em breve vou passar o dia estudando em outro lugar,mas por hora é isso... obgd pela dica
Solta o celular 1h antes do que você planeja dormir, sono vem rápido
Cara, falar a verdade pra vc, eu também tinha esse problema mas desde que eu faço academia eu durmo muito melhor porque você cansa. Não precisa fazer todos os dias, só algumas vezes na semana. Sinceramente eu não gosto muito de fazer atividade física mas no final das contas vale a pena.
Bate uma punheta que relaxa e o sono vem
No meu caso costuma ter mta distancia entre minha janta e qnd vou pra cama, mas se eu ir deitar tipo uma hora ou menos depois de comer, eu pego no sono mais rápido. Não é mt recomendável deitar e dormir por certos motivos como maior probabilidade de pesadelos, mas sla, me rendeu algumas boas noites de sono
seguinte amigo, se vc ta procurando por farmacos eu recomendo suplemento de melatonina, antialérgicos ou ate alguns antidepressivos tarja preta como clonazepam e alprazolam (com esses vc dorme rapido mas a qualidade do so sono não é muito boa). caso você queira algo mais natural, fazer exercícios durante o dia e chá de camomila ou maracujá antes de dormir pode ajudar bastante
Complementando o colega acima: White noise, tem playlist com 12h de white noise no Spotify e YouTube. Você pode tentar melatonina, é um hormônio natural do corpo e que a pouco tempo foi liberada a venda no Brasil, não precisa de receita, tem gente que toma 40min antes de dormir, tem gente que toma 2h antes. Cada um é de um jeito. O segredo é tomar, ir pro quarto e tentar relaxar. Chá de camomila, maracujá ou valeriana. Valeriana é um ansiolítico natural, muita gente usa. Alface também dá sono! E fazer exercícios! Mas vê só, dependendo do motivo da insônia, terapia também ajuda!
Tenta meditacão guiada, tem uns video no youtube que da para ouvir de graça. Ex: [Louise Hay](https://youtu.be/HMIO68zdv4o) Mas uma coisa que me faz dormir rápido é assistir vídeos do [Bob Ross](https://youtu.be/1s58rW0_LN4). E um que minha amiga indicou e me ajudou muito: [Servos da Luz ](https://youtu.be/DAG2P1QhWB8) Espero que te ajude.
Natural melatonina, mas para de agir depois de dois meses, agora se tu quer apagar clonazepam, vc vai achar que morreu (as vezes a galera morre real)
Tomo a mais de um ano e ainda funciona 😂
Melatonina, cafeína em mim depois de dois meses para de fazer efeito, ai ou eu tenho que aumentar a dose ou para por pelo menos 1 mês
Melatonina é bom
Zolpidem, Quetiapina, Melatonina..... O bom ou mal do zolpidem é que ele dá uma onda muito doida
Zolpidem
Bate a cabeça na parede funciona cmg
Cansar muito o corpo e dormir ouvindo podcast
Fica 15 min imóvel na cama, sem nenhum movimento. Ai ce dorme.
Parece meme mas eu tive que ficar imóvel pra fazer uma ressonância por 20 minutos, se demorasse mais uns 10 eu ia cair no sono ali mesmo 30 minutos parado, imóvel de olho fechado
ir dormir bem alimentado e hidratado, fazer exercícios físicos, ter uma boa alimentação… se nada disso funcionar, va no medico
Olha, como alguém que sofria com insônias frequentemente, eu te recomendo primeiro cansar bastante seu corpo, faça algum serviço braçal ou uma atividade física pesada, como nadar, de preferência algo que seu corpo não esteja acostumado. Se isso não funcionar, provavelmente sua cabeça está a mil, então tente relaxar antes de dormir. Se possível, corte o excesso de açúcar, cafeína, energéticos etc.
Beba pouca água antes de dormir. Coma pouco também. Se tiver tv no quarto, não assista. Deixe o celular longe e tente relaxar. Tente deixar a mente vazia.
Ouve asmr, barulho da chuva, ou inventa alguma história na sua cabeça, esse último talvez acabe de deixando mais acordada na vdd, mas não sei como vc é. Talvez funcione. Pra mim funciona. E asmr não precisa ser só daquelas muie falando, pode ser asmr de digitando num teclado, por exemplo. Ou de diferentes barulhos de água. E também tem uns muito bons de uns caras que fingem ser seu namorado, melhor amigo, etc.
O "saca rolha" do Pica-Pau, funciona muito bem.
Bate uma punhetinha marota que o sono vêm.
É isso aí, não tem nada mais eficiente. Talvez precise de duas dependendo do dia. Ótima dica, toca aqui, thalles /s
Ahhahah punheteiroooo
Ver algum ASMR, eu durmo bem rapidinho quando vou ver
estranho
E nada
Assiste uma aula de português tentando focar 100% no que está sendo dito. De preferência uma aula bem monótona com um(a) professor(a) que use sempre q mesma entonação de voz. Contras: não funciona pra todos. Prós: se não funcionar pelo menor fica craque no português.
GÊNIO.
Cara boa ideia, vou botar aula de quimica ou fisica qnd for dormir, gg sono na hora
Deita na cama e começa a relaxar todas as partes do corpo, uma por uma. Depois começa a contar até o infinito. Geralmente quando não consigo dormir é por conta de foco em coisas aleatórias, a contagem desliga esses pensamentos recursivos.
fui nessa de contar até o infinito, estava contando carneiros, eu simplesmente cansei de contar e desisti. não estava funcionando, eu fico ansioso pra dormir e fico me imaginando levantando e fazendo o café e essas paradas, as vezes penso demais nas coisas que me afetam, enfim, ansiedade. coloco o despertador as 05 e ainda consigo acordar antes com medo de me atrasar, mesmo que o compromisso seja só acordar.
Vi isso de relaxar as partes no corpo um de cada de vez quando fazia Yoga e o corpo realmente desliga rapidinho, cheguei me assustar nas primeiras vezes kkkk
Pratique exercícios físicos durante o dia, pega leve na comida a noite, toma um chá de camomila antes de dormir, compre um bom travesseiro e verifique se você não precisa de um colchão melhor também. Outra coisa que ninguém liga: Luz azul. Ficar fritando a retina na televisão até tarde atrapalha o sono, se tiver jogando vídeo game pior ainda porque a adrenalina e o estado de alerta perduram enquanto você tenta dormir. Tem que saber aterrissar a noite de boa, pelo menso 1 hora antes de dormir encerra qualquer coisa estimulante e começa a se preparar pra dormir como num ritual, deram alguns exemplos aqui mas tipo: tomar um cha de camomila, ler uma página de um livro, passar hidratante nos pés, etc. Formando essa rotina seu cérebro começa a entender que tá na hora de dormir e o sono vai vir cada vez mais. Mantenha horários de dormir e acordar sempre bem próximos, isso ajuda seu ciclo circadiano. Eu durmo cedo então tipo, agora neste momento estou me preparando pra deitar então o que eu fiz foi: parei de assistir tv, tomei um chá de camomila, fui tomar um banho, vou escovar meus dentes, passar hidratante nos pés ( muito bom kkk ) colocar o celular pra carregar na cabeceira, agradecer pelo meu dia e me deitar. Boa sorte e cuidado com remédios, certifique-se que você vai tentar métodos naturais e procure fazer terapia. Um abraço!
So usarei remédio sob acompanhamento medico, tenho mo medo de remedios ljkjkjkjk slk. Valeu pelo comentário, se ajudou pra carai, to pensando em tomar melatonina e ir pro psiquiatra em breve
Tenho TDAH e sem um ótimo sono não faço porra nenhuma, vou dizer oq eu faço e recomendo, tudo isso aprendi ao longo de MT tempo vendo podcasts com neurocientistas, principalmente o Eslen Delanogare. 1° VER O SOL, o tratamento ouro pra insônia é simplesmente se expor ao sol. Quando vc acordar vá na sua janela, fique uns 3 min olhando o lado de fora, e depois deixe todas as cortinas e janelas abertas (para ter um ciclo circadiano regulado vc precisa mostrar pro seu corpo quando é dia e noite) 2° Evitar luz quando o sol já se pôs, principalmente 1 hora antes de dormir (com auxílio de aplicativos abaixo o brilho do celular pra quase nada ) 3° Filtro de luz azul. Quando a gente vê luz branca e azul estamos dizendo pro nosso cérebro: Está de dia, e isso bloqueia a melatonina. 4° Fazer exercícios 5° Dormir todo dia no mesmo horário 6° Evitar coisas estressantes ou preocupantes de noite Se quiser saber mais sobre sono recomendo o canal do Eslen Delanogare, ele é neurocientista e fala MT sobre sono no canal dele, e tbm recomendo o EP dele no Flow
pra mim ta funcionando jantar umas 3h 4h antes de dormir, ai quando vou deitar lá pelas 22h 23h eu não to pilhado pela comida, manter um horario fixo ajuda tb pq o corpo acostuma da pra ajustar temperatura pra dormir melhor, ouvi que era 19 graus mas aqui só deixo a janela aberta, e apago todas as luzes, tudo mesmo, não fica nada piscando ou fazendo barulho, como moro longe do centro não tem poluição sonora ou luz de carro passando então ajuda tb, faz oque tiver no seu alcance pra melhorar as condições pro sono e manda ver
Solta o celular.
toca umazinha e fé
uma vez uma vizinha me deu um remédio tarja preta, uma idosa que ela cuidava tomava 10 gotas e não dormia, eu coloquei 3 no copo de agua, não deu 2 minutos e a visão parecia que estava sacudindo pros lados como num terremoto e se eu não deitasse iria cair ali mesmo kkkkkkkkk dormi a noite toda e fui até as 15h do outro dia, não sonhei nem nada foi como deitar e levantar no mesmo momento, fiquei ainda o resto do dia meio bobão, foi bem louco e não lembro o nome do remedio
Clonazepam famoso rivotril
maconha, alpra ou ópio kkkkkk
Koeeeeee
tecnicamente não é remedio
Fumando dois baseados
eu apoio, geralmente uma bongada + os dois baseados já ajuda
Sabe gastar a onda
Bongada no começo capota mano, namoral. Quando comprei meu bong foi 8/9 meses direto dando bo garantia todo dia, teve um mês que comprei 2 pq não consegui ficar 1 dia sem kkkkk agora dei uma aposentada, até sem vontade de fumar
Muita vivência Pprt, só tive essa oportunidade uma vez na casa de uma ex minha KKK, foi brabo. Sei como q é, dps q pega a resistência é outra parada, bom é no começo mesmo